怎么避免孩子超重与肥壮

简介：     儿童肥壮大多为单纯性肥壮
，避免虽然有遗传要素的孩超效果，但更重要的重肥壮仍是环境要素的归纳效果——即不良饮食习气与缺少运动形成。最常见的避免便是爱吃甜食 ，孩子把碳酸。孩超    儿童肥壮大多为单纯性肥壮，重肥壮虽然有遗传要素的避免效果，但更重要的孩超仍是环境要素的归纳效果——即不良饮食习气与缺少运动形成 。最常见的重肥壮便是爱吃甜食
，孩子把碳酸饮料（如可乐）
、避免果汁 、孩超甜饮料、重肥壮汽水当水喝7很多吃油炸食物、避免肉制品、孩超“洋快餐”;挑食 、重肥壮偏食 、常吃零食，加上孩子“吃”与“动”不平衡，运动量严重不足
，成果导致肥壮。因而 ，教育孩子坚持以植物性食物为主的传统膳食结构，坚持体育训练 ，才干防止肥壮 。

    ①坚持婴儿期母乳喂食 ：人类的乳汁是防备儿童肥壮最好的天然食物  ，即便在母乳哺乳期孩子很胖，在中止哺乳并科学合理添加辅食后，孩子的体重会康复正常 。母乳喂食的婴儿成年后肥壮危险很低。而食用配方奶粉、彻底人工喂食的儿童，体重超重和肥壮的发生率（4.5%）都显着高于母乳喂食的儿童（2.8%）。

    ②培育孩子健康的饮食习气：研讨发现
，胎儿期母亲的饮食习气会影响孩子终身 。从孩子幼儿开端家长就要一马当先，培育孩子养成杰出的饮食习气
，如烹饪时少放盐、少放糖，确保菜肴口味清淡 ，适量的鱼肉蛋奶，多吃新鲜蔬菜和生果 。以植物性食物为主，确保主食谷物的摄取量
。此外，要引导宝宝不偏食 、不挑食，告知宝宝吃有营养食物的优点 ，一起尽量把每天的饭菜组织合理 ，努力做到色香味齐全 ，做孩子简单消化吸收的饭菜，添加孩子的胃口，让宝宝有杰出的就餐环境和就餐习气。

    ③不要用食物作为奖赏手法
：尽量不要用食物作为奖赏或赏罚孩子的手法
。老一辈应事必躬亲、一马当先 ，特别不要为了鼓舞考出好成绩 ，就带孩子去吃“洋快餐”。

    ④确保孩子有足够的睡觉：孩子睡觉时刻越少，患肥壮症的时机越多。睡觉缺少会导致内分泌紊乱
，形成进食量添加，体内过多的能量会转化为脂肪 。特别要操控孩子玩电脑和手机的时刻，当时手机与ipad的运用十分遍及，对少年儿童的影响已不能不屑一顾
。儿童每天在电脑、电视屏幕前就坐的时刻不得超越15-30分钟 。要让孩子坚持室外运动和训练，从婴幼儿时期就养成健康的生活习气。